向上早晨站到小米体重秤前🏄，还在预估今天会减多少，因为昨天跑了10公里，吃的相对来说没增加多少，所以对出现在体重秤上的695毫无心理准备，反复测了几次，甚至把体重秤挪了挪地方，结果仍然一点没变，695千克，比昨天的6🛵895足足反弹了055千克，超过了近一个月来反弹的最高值04千克，这两天快速减肥的惊👮喜刹那间全部消失，挫折感汹涌而来。
昨天可是进行了10公里🚋👳的长距离跑步，自己多吃的也就前天立冬吃剩下的七个虾三鲜饺子，还有二🆉🍪十多颗水煮花生米，再就是蔬菜多吃了一些，向上真的是没想到……
不过还是有征兆的，昨天向上一直到睡觉时都没怎么感觉饿，昨天测的腰🙧🌭围也在反弹，10公里因为全程采用了鼻子呼吸法，出的汗比之前要少一半，盛青菜的🜭碗里的青菜凸出了一大截，这都说明自己吃的不少，这些东西集合起来，让前两天的快速减肥几乎前功尽弃，相当于过了一个周末只减了01千克。
向上决定🝤🍄🅤今天继续执行严格的进食计划，青菜一平碗，油一满勺，主食比半份米饭稍微多一♄🅸点。看明天效果如何吧。再有就是大运动之后的食物只能少量添加，不能加的过多。
向上推测自己可能快速到了瓶颈期，稍微多☾🅁🃧吃一点就会☲🃑🗄把能量缺口堵上甚至形成增量。
这也就再🝤🍄🅤次说明人需要的热量是何其的少，昨天那些热量都不够向上之前一顿吃的，可那些热量加起来居然产生了055千克的增重。中年人的减肥有多难就可想而知了，吃的少了，身体估计会自动调节新陈代谢，让新陈代谢需要的能量也降低，反正就是让身体尽可能的多积累能量，向上觉得还要再翻下冯雪老师的减肥专栏，看自己是不是忽略了什么。
昨天早晨醒的早，四点多就醒了，向上昨晚八点多就🍓🇨🛄开始困了，这可能也是身体节约能量的一种方法，运动消耗的多？吃的少？没关系，发出🉆身体疲倦的信号，早点休息，节约😔能量。
不管是什么原因吧，向上决定继续前进，保持上周一二到周六的饮食，把这个月的减肥进行下去，如果体重还没有下降，那就继续减少热量的摄入。这个月的目标是67千克，还有三周，🐆♎还有25千克，中间有回家的变化期，不一定很容易实现。
腰围也在反弹，83厘米，腰臀比09，不过，向上也在想自己是不是太着急了，近一个月已经减肥接近5千克了，这已经是超出健康减肥速度了，所以还是不要过于着急，稳住心态，继续行动，看自己🞙应该如何调整，出现了这么大的意外，⚼🖱🖝是挫折，同时也带来🔁♏很重要的提醒，不要洋洋得意于已经取得的成绩，稍微的放松就可能被大反弹，在今后的日子里可以好好吸取这个教训，体重的变化和太阳能热水器的调节阀是有点像的，今天的调整不一定会在明天就显现出来，有可能会延迟。所以，控制好这个调节力度，很重要。
继续加油吧，看11月底成绩！
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